인지행동상담치료 기법(1)

인지행동 상담 치료에서 사용되는 기법은 다양한 것들이 있는데 그중 하나는 양식화입니다. 이 기법은 개인이 직면한 문제나 어려움을 체계적으로 다루는 방식에 초점을 맞추며, 이를 통해 개인이 자신의 부적절한 행동이나 생각의 패턴을 명확하게 인식하고, 이를 긍정적으로 변화시키는 데 목표를 둡니다. 양식화의 절차는 개인의 문제를 다루는 과정에서 그들의 생각과 행동 양식을 세밀하게 분석하고, 문제를 유발하는 핵심 요소를 찾아내는 것에 초점을 맞춥니다.
이 과정에서 상담사는 개인이 자기 생각과 행동을 어떻게 이해하고 있는지 깊이 파악하게 됩니다. 예를 들어, 만약 어떤 사람이 사회적 상황에서 늘 부정적인 결과를 예상하고 이에 따라 실제로 부정적인 경험을 하게 된다면, 상담사는 그 사람이 왜 그런 부정적인 예상을 하게 되는지, 그리고 그 예상이 현실과 무엇이 다른지를 함께 탐색합니다. 이를 통해 개인은 자신이 상황을 부정적으로 해석하는 경향이 있음을 깨닫고, 이러한 부정적인 해석이 어떻게 자기 행동과 감정에 영향을 미치는지를 이해하게 됩니다.
그다음 단계에서는 상담사가 개인과 함께 구체적인 상황을 재평가하고, 그 상황에서 긍정적인 측면을 찾아내는 연습을 합니다. 이 과정을 통해 개인은 자신의 부정적인 생각과 행동 양식을 보다 건강하고 긍정적인 방향으로 변화시킬 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 양식화는 이처럼 개인이 자기 생각과 행동을 보다 명확하게 인식하고, 문제를 유발하는 생각이나 행동 양식을 변화시키기 위한 구체적인 전략을 개발하는 데 도움을 줍니다. 이러한 과정을 통해 개인은 자신의 문제를 해결하고, 좀 더 긍정적이고 효율적인 방식으로 일상생활을 영위할 수 있게 됩니다.


시스템적 데센시티제 기법은 개인의 부정적인 생각이나 행동 패턴이 어떤 과거의 경험이나 현재의 환경적인 요인에 의해 영향을 받는지를 파악하고, 그에 따라 적절한 대처 방법을 찾아내는 데 도움을 줍니다.
예를 들어, 상담 대상자가 자신의 실수로 인해 자책하고 스스로를 비난하는 경향이 있다고 가정해 봅시다. 시스템적 데센시티제를 활용한 상담에서 상담사는 먼저 그 개인의 부정적인 자책과 비난이 어떤 상황에서 발생하는지, 그리고 이러한 부정적인 생각이 어떠한 과거의 경험이나 현재의 환경적인 요인에 영향을 받는지를 함께 탐구합니다.
이를 통해 상담사와 상담 대상자는 그 개인의 부정적인 생각이나 행동 패턴이 어떤 시스템적 요인에 의해 유발되고 유지되는지를 더 잘 이해할 수 있게 됩니다. 예를 들어, 그 개인의 부모로부터 받은 지나친 비판이나 특정한 환경에서 스트레스가 그의 부정적인 자책과 비난을 유발하고 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
시스템적 데센시티제를 통해 이러한 시스템적 요인을 파악한 후, 상담사는 그 개인이 이러한 부정적인 생각이나 행동 패턴에 대해 어떻게 대처할 수 있는지를 함께 탐구하고, 적절한 전략을 개발하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 개인은 자신의 부정적인 생각이나 행동을 시스템적인 관점에서 이해하고, 이를 변화시키기 위한 전략을 개발하여 더 건강하고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있게 됩니다.

의도적인 전념은 인지행동 상담 치료에서 사용되는 중요한 기법의 하나입니다. 이 기법은 개인이 자신의 목표에 집중하고, 그 목표를 이루기 위해 필요한 행동을 취하도록 유도하는 데 사용됩니다.
예를 들어, 상담 대상자가 사회적인 상황에서 자신의 불안을 극복하고 싶어 하는 경우를 상상해 보겠습니다. 상담사는 먼저 그 개인과 함께 그가 원하는 목표가 무엇인지를 명확히 정의하고, 그 목표를 이루기 위해 필요한 행동을 함께 탐구합니다. 그 개인은 자신의 목표가 "사회적 상황에서 더 자신감을 갖고 대화를 나누는 것"이라고 명시하였습니다.
의도적인 전념을 활용한 상담에서 상담사는 그 개인과 함께 그 목표를 이루기 위해 필요한 구체적인 행동 계획을 수립합니다. 예를 들어, 상담 대상자가 자신의 불안을 극복하기 위해 매일 적으로 사회적인 상황에 조금씩 노출되고, 이에 대한 긍정적인 경험을 쌓아나가는 것이 필요하다고 결정할 수 있습니다. 상담사는 이러한 행동 계획을 세우는 데 도움을 주고, 상담 대상자가 목표를 이루기 위해 필요한 의지와 노력을 집중할 수 있도록 지원합니다.
의도적인 전념을 통해 상담 대상자는 자신의 목표에 집중하고, 그 목표를 이루기 위해 필요한 노력을 집중적으로 기울일 수 있습니다. 이를 통해 개인은 자신의 목표를 달성하고, 능동적으로 문제를 해결하며 성장할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.

인출적 노출은 인지행동 상담 치료에서 사용되는 중요한 기법의 하나로, 불안이나 공포와 같은 감정적인 어려움을 극복하는 데 도움을 주는 기법입니다. 이 기법은 개인이 불안을 유발하는 상황에 의도적으로 노출되어, 그 상황에 대한 불안을 체험하고 이를 극복하는 방법을 학습하는 데 사용됩니다. 

예를 들어, 상담 대상자가 사회적인 상황에서의 불안을 극복하고자 하는 경우를 상상해 보겠습니다. 상담사는 먼저 그 개인과 함께 어떤 사회적 상황이 불안을 유발하는지를 함께 탐구합니다. 그 개인은 사람들과의 대화나 모임, 공개적인 장소에서의 행동 등이 불안을 유발한다고 말합니다. 

인출적 노출을 활용한 상담에서, 상담사는 그 개인에게 불안을 유발하는 상황에 의도적으로 노출되도록 유도합니다. 예를 들어, 상담 대상자가 사람들과의 대화에 대한 불안을 극복하고 싶어 하는 경우, 상담사는 그 개인에게 사람들과의 대화를 조금씩 시도해 보고, 그에 대한 불안을 체험하도록 하거나, 또는 실제 상황이 아니더라도 상상 속에서 그 상황을 상상하고 불안을 극복하는 방법을 탐구합니다. 이를 통해 상담 대상자는 불안을 유발하는 상황에 의도적으로 노출되고, 그 상황에서 불안을 체험하며, 이를 극복하는 방법을 학습하게 됩니다. 이러한 과정을 통해 개인은 불안을 극복하는 데 필요한 자기 효능감을 키우고, 자신의 불안을 다루는 능력을 향상할 수 있습니다.